[...] raczej jedzienie na oko,zdrowo?(Jeśli lepiej w moim przypadku wyliczyć zapotrzebowanie to napiszcie to wyliczę ) Czy opłaca się ćwiczyć na mieśnie (Ogólnie ręce) podczas redukcji? Trening jaki mam zamiar wprowadzić: Pon: 16:00- Biegnie 1 H 17:00 -Rowerek stacjonarny godzinę 18:00 -3 serie po 15 przysiadów 19:10- Aeroby (skakanka itp.) [...]
[...] wtedy bardziej po d*** niz tkanka tluszczowa? 2.Co spożywać po treniengu siłowym i w jakich odstepach czasu? A jak wyglada sprawa posilku potreningowego w przypadku gdy wykonujemy trening silowy i nie jestesmy na redukcji? Dodam, ze dotychczas zawsze po kazdym treningu oprocz antykatabolikow, pilem mocno rozwodnione carbo, czy to blad, nie wiem?
Cześć, zwracam się z prośbą odnośnie oceny i małych porad co do zmian w planie FBW w domu. Jestem obecnie na redukcji i ćwiczyć mogę jedynie w warunkach domowych, od 2 miesięcy korzystam z zakupionych hantli ze zmiennym obciążeniem, na chwilę obecną posiadam 2x20kg. Wcześniej miałem zakupiony plan treningowy na potreningu, lecz chciałem samemu [...]
[...] bo już mi się nie podoba:P mój obecny trening na klatkę wygląda tak: wyciskanie skos - 3x12 ściąganie w bramie - 4x15 krótkie przerwy miedzy seriami (ogólnie jestem teraz na redukcji,bo wakacyjna dieta dobrze mi nie zrobiła,bylam na obozie z wege i zapchali mnie kluchami;) myślę,żeby dołożyć np.codziennie pompki. poradźcie coś. przy okazji mam [...]
[...] kurczak ryba bądź inne mieso Warzywa Po treningowy: To samo co na obiad tylko bez warzyw Kolacja: Twarog z chlebem Proszę o pomoc mi z tą dietą mogą być te kanapki? Jaki do redukcji jest najlepszy trening? Obwodowego nie mogę zrobić bo mam tylko jedna sztangę i stojaki przy ławce wiec nie zrobię nóg za dużo zmieniania obciążenia. Płeć: [...]
[...] wzoru uwzgledniajacego termogeneze po posilkowa , spalanie kalorii podczas i po treningu pod względem rodzaju długości i intensywności, styl życia. Wyszło mi na redukcji ok 2000 kcal w dni treningowe, mojemu chłopakowi Ektomorfikowi 102 kg, 194 cm, 27 lat ok 3000 kcal w dni treningowe. Ja chce zastosować makro 30% tłuszczu , 20% [...]
[...] miec okolo 3000kcal , b-140 , T-70-80 , ww-250 max (latwo lapie fat) Jestem endo to dieta na mase , prosze o pomoc w dodaniu posilkow , co z Dextro po treningu? , bylem na redukcji ostanimi czasami i powoli bede dobijac wiecej kcal. Co po treningu jak zanizyc ww zeby niebylo ponad 250ww . (wiecej posilkow niewchodzi w gre, posiadam gainera [...]
Witam mam dosyć spory problem z ogarnięciem jadłospisu na redukcji w diecie dla wegetarianina makro już mam obliczone ale nwm co dalej ? Ktoś pomoże? Tutaj moje makro Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając że trenuję umiarkowanie 2688 2688-500=2188 Makro na redukcji białko-160 gram kcal-640 tłuszcze-438 kcal=48,6 gram [...]
[...] 5-7 i tylko złożone ćwiczenia i 2 dni hipertroficznych - złożone + izolowane, wszystko wyższy zakres. Z tym że nie wiem czy lepiej nie zostawić tego na masę ze względu na to, iż nie ćwiczyłem jeszcze na 5-7 powt nigdy, i na redukcji organizm, stawy itd jest bardziej osłabiony i mniej się regeneruje. Także - proszę Was o porady. Pozdrawiam
[...] 28 LAT STAZ KILKA LAT UPRAWIANIA RÓŻNYCH SPORTÓW PAS (na wdechu) -- 77cm UDO 58cm BIC 36,5 KLATKA 110 WAGA 80kg WZROST 182 cm BF ok 14-15% Cześć! Od 3 kwietnia jestem na redukcji. Startowałem z wagi 85kg, kalorie ok 2700 (przy 4 treningach siłowych). W tej chwili po 8 tyg spadło ok 5kg, jednakże na brzuchu nadal siedzi fat..miskę trzymam, [...]
Cześć, Dotychczas do treningu siłowego dorzucałem 2-3 razy w tygodniu trening cardio w formie biegania na dworzu na redukcji. Szukam teraz jakiejś alternatywy w warunkach domowych, jednak nie chcę, aby był to trening interwałowy/metaboliczny tylko właśnie konkretne zastępstwo dla biegu na dworzu w formie 30-40 minutowego wysiłku. Co myślicie o [...]
Witam! Od początku lutego jestem na redukcji- 2160 kcal/ dzień. Schudłem przez ten cały czas ponad 17 kg (93 do 75). Chciałbym od pazdziernika rozpocząć dietę na masę. Ile powinna taka masa trwać? Czy 200 gram na tydzień to wystarczająco dużo? Z tego co wyliczyłem powinienem przyjmować około 2600 kcal. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej [...]
siema, na jaki proponowalibyscie zmienic trening na redukcji, do teraz byl 4x tyg, pon-klata, wt-plecy, czw-barki,lapy, pt-nogi, na redukcji mysle zeby trenowac fbw lub jakims ppl byle by to byl trening na 3 dni ew. fbw co drugi dzien. Co o tym sadzicie? Z uplywem tygodni bede obcinal po +-300kcal i dodawal coraz wiecej aerobow po silce.
Witam, obecnie chodzę na siłownie od jakiś 3 miesięcy. Mam 16 lat, 180 cm i wagę 83 kg. Od marca jestem na redukcji, dieta 1500 kcal, schudłem już 12 kg, bo wcześniej ważyłem 95 kg. Obecnie jestem jeszcze na redukcji, ale to maksymalnie miesiąc, no może dwa, schudnę do wagi 75/78 kg i będę starł się utrzymać tą wagę. Mam takie pytanie do was, nie [...]
Witam wszystkich Jestem na redukcji, dzisiaj "troche" mnie poniosło Zapotrzebowanie 2400kcal, na redukcji 1900, a dzisiaj z 6000kcal wpadło spokojnie.Jak mam jesc jutro? Zrobic jakies oczyszczenie, czy cos, czy zgodnie z dieta? I co zrobic, zeby ta zatrzymana woda jak najszybciej zeszla? Sa jakies sposoby?
Witam co myslicie o mecie solo w dawce 20mg dziennie jako antykatabolik na redukcji ma to jakis sens bedzie sylwetka sie roznila po redukcji na sucho a z meta w tej dawce? Wiem ze tesc bylby duzo lepszy ale meta chyba tez ochroni miesnie?
[...] zwiększa wytrzymałość mięśni. I tutaj nasuwa mi się kilka pytań. Weźmy na przykład Beta-Alanine ActivLaba (nie wiem dlaczego, wszyscy znajomi mają taką). Obecnie jestem na redukcji, codziennie wrzucam sobie aeroby i 3x w tygodniu silka. 1. Czy podczas redukcji można brać Beta-Alanine? 2. Można łączyć ją ze spalaczem? 3. Co sądzicie o tej z [...]
[...] HCG po 5000ui rozbite na 3 iniekcje w week. Pod ręką zapas exe żeby zbijać estro. Inne dodatki przez cały czas: lecytyna,witaminy (potas,c,b6,magnez,cynk,kompleks) na redukcji dodatkowo: clen, gueranium, joha, coffa, Jakieś sugestie co do środków lub dawek?? ogólnie chce polecieć długo i możliwie niskimi dawkami, więc nie wiem czy dobrze [...]
Witam, Jestem na redukcji i już zeszło ponad 9 kg i 9 cm w pasie ;) więcej tutaj : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DStozek__Mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_pokazania_si%C4%99_bez_koszulki_!-t1012884.html Czas zmienić trening z FBW. Padło na Push pull i 2 x CF w tygodniu. Plus bieganie itp. Proszę o ocenę : Będzie tylko jeden zestaw po paru tyg podmienię [...]
WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
